górna część klatki skos

Luziano: Jak chodzi Ci o górną i środkową część klatki, to zrobiłbym następujący trening: - wyciskanie sztangi skos 30st 4x12-10 - wyciskanie sztangielek skos 30st 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławece płaskiej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 30st 3x15 Musisz też koniecznie robić rotację w trakcie wyciskania, tak aby w szczytowej fazie [...]

Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]

[...] siedząc 3s po 12powt skos górny 3 s po 12 powt unoszenie hantli podchytem(spięcie klaty u gory) 3 s po 12 powt rozpiętki na maszynie 3s po 12 powt rozpiętki na bramie (górna cześć klatki) 3s po 12 powt Cardio 30minut na 10 stopniu podwyższenia i 6km/h /SFD/Images/2016/6/18/29fcdbfb59c04aa39ec029f8b58dbaee.jpg Dieta jak wcześniej , rano [...]

[...] w dużym pochyleniu - niektóre inne ćwiczenia wykonywane średnim lub szerokim chwytem (ściąganie drążka, ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) Linia górna - podciąganie do klatki w opadzie tułowia, face pull, wznos boczny w opadzie tułowia 3d. Uwagi Podciąganie na drążku - chwyt szeroki - największe zaangażowanie mięśni [...]

[...] uwaga: pełna flara w łokciach to wycisk gilotynowy, tyczy się to zarówno sztangi, jak i sztangielek. Dobre będą również rozpiętki hantlami na skosie dodatnim. Na wewnętrzną górna część świetne będzie krzyżowanie linek low to high, middle to high oraz high to high, a także rozpiętki na bramie na skosie dodatnim. Wspomnę jeszcze o butterfly [...]

Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]

Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]

[...] Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie hantli 15pow+15sec [...]

[...] 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki jednorącz na bramie górna częśc klatki 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer gówna część 3s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle 3s Rozpiętki skos w gore 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na [...]

[...] 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Wyciskanie na maszynie hummer góra klatki 3s Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg [...]

[...] 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 14x25kg 12x29kg 12x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 14x25kg 12x29kg 12x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 15x25kg 13x29kg 13x29kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x13kg 15x13kg 12x15kg 12x15kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x21kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klateczka Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 8x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 10x18kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 15x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s [...]

[...] 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 12x15kg 110x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x15kg 12x15kg Wyciskanie na maszynie [...]